صحة الرجل بعد 50 سنة: كيفية زيادة الفاعلية؟

<زكسبكسز>تعتمد الفاعلية لدى الرجال البالغين من العمر 50 عامًا على عدة عوامل. لا يقتصر الأمر على أن العمر يترك بصماته على الصحة. تتأثر الوظيفة الجنسية بالوراثة ونمط الحياة والأمراض المزمنة والانخفاض الطبيعي في إنتاج الهرمونات. غالبًا ما يؤدي تعاطي الكحول والتدخين وسوء التغذية ونمط الحياة غير المستقر إلى الشيخوخة المبكرة وانخفاض الوظيفة الإنجابية. لذلك، في سن الخمسين، لا يواجه بعض الرجال أي مشكلة في ذلك، بينما يشعر البعض الآخر بالرعب عند اكتشاف علامات العجز الجنسي.

ما هي القوة الطبيعية في سن 50 سنة؟

<زكسبكسز>مصطلح "القوة" له أصل لاتيني. إنها تأتي من كلمة "potentia"، والتي تُترجم على أنها "قوة". تحدد الفاعلية قدرة الرجل على ممارسة الجماع. ويتميز بسرعة الانتصاب ومدته ودرجة توتر القضيب والقذف (إطلاق السائل المنوي). جسم الذكر قادر على الحفاظ على القدرة على ممارسة الجماع الكامل طوال حياته.

<زكسبكسز>الفاعلية الطبيعية تسبب رغبة جنسية قوية. تترافق الرغبة الجنسية مع ظهور الانتصاب، مما يسمح لك بتحقيق النشوة الجنسية والقذف. يمكن للرجال الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 60 عامًا ممارسة ما يصل إلى 8 علاقات جنسية شهريًا. ومع ذلك، ليس عامل السن وحده هو الذي يؤثر على المؤشر الكمي. ذلك يعتمد على العلاقة مع المرأة، الشريك الجنسي. عدد الأفعال الجنسية في الأسرة التي يسود فيها الانسجام أكبر من عدد الممارسات الجنسية بين الشركاء ذوي العلاقات المتوترة.

<زكسبكسز>متوسط مدة الجماع هو 2. 5 دقيقة، يقوم الرجل خلالها بحوالي 50-60 احتكاكاً. ومع ذلك، بالنسبة للبعض، يمكن أن يستمر الجماع لمدة تصل إلى 30-40 دقيقة.

<زكسبكسز>من الضروري زيادة الفاعلية إذا لم يكن الرجل راضيًا بعد الجماع الجنسي الكامل. العلامات السلبية هي:

<زكسولكسز><زكسليكسز>انخفاض الرغبة الجنسية. <زكسليكسز>ويتجلى ضعف الفاعلية في غياب الانتصاب في الصباح وأثناء المداعبات الجنسية. <زكسليكسز>يجب أن يكون القلق هو انخفاض توتر القضيب أثناء ممارسة الجنس. <زكسليكسز>من الأعراض المزعجة سرعة القذف وتأخيره أو غيابه التام.

رفض العادات السيئة

<زكسبكسز>لتحسين فاعلية بعد 50 عاما، تحتاج إلى تغيير نمط حياتك. الاستهلاك اليومي لكوب واحد من الفودكا أو 4 لترات من البيرة الداكنة يمكن أن يؤدي إلى فقدان كامل للوظيفة الجنسية بعد 5-8 سنوات. للكحول الإيثيلي تأثير سلبي على الغدد التناسلية الذكرية ويؤدي إلى ضمورها. عندما تفقد وظائفها، فإن مستوى هرمون التستوستيرون الذكري في الجسم، والذي تعتمد عليه فاعليته، ينخفض بشكل كبير.

<زكسبكسز>ينتهك التوازن الهرموني أيضًا بسبب التأثير المدمر للكحول الإيثيلي على كبد الرجل ودماغه. يؤدي الفقدان التدريجي لحساسية المستقبلات اللمسية إلى مناعة ضد النبضات التي تسبب الإثارة الجنسية. بعد الامتناع التام عن تناول المشروبات الكحولية، ستبدأ الفاعلية في الزيادة تدريجيًا.

<زكسبكسز>التدخين له تأثير سلبي على صحة الرجل. تدخين سيجارتين قبل الجماع يمكن أن يمنع الإثارة الجنسية ويضعف الانتصاب. في المدخنين الشرهين، ينخفض \u200b\u200bالضغط في أوعية الأعضاء التناسلية باستمرار ويتدهور تدفق الدم. إذا كانت هناك لويحات تصلب الشرايين على جدران الأوعية الدموية، فمن الممكن أن تصبح مسدودة. يحتوي القضيب على العديد من الشعيرات الدموية الصغيرة، لذلك تظهر التغيرات المرضية في وقت أبكر من الأعضاء الأخرى.

<زكسبكسز>يعاني حوالي 95% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و70 عامًا من رواسب تصلب الشرايين على جدران الأوعية الدموية. ولذلك، فإن العجز الجنسي أكثر شيوعًا بين الرجال في هذه الفئة العمرية مرتين أكثر من أقرانهم غير المدخنين. تتناسب درجة الانخفاض في ضغط الدم بشكل مباشر مع تجربة التدخين. الإقلاع عن التدخين له تأثير مفيد على الفاعلية. حتى المدخنين لفترة طويلة يلاحظون تحسنًا ملحوظًا في الوظيفة الجنسية.

<زكسبكسز>لاستعادة صحة الرجل، تحتاج إلى الحصول على قسط كاف من النوم، والراحة أكثر وتجنب المواقف العصيبة.

النشاط البدني

<زكسبكسز>نمط الحياة المستقر له تأثير سلبي على الوظيفة الجنسية. يؤدي إدمان الكمبيوتر والعمل المستقر وقيادة السيارة إلى ظهور الركود. يؤدي انخفاض النشاط البدني إلى تباطؤ تدفق الدم في أعضاء الحوض. بدون تغييرات في نمط الحياة، قد تكون استعادة الفاعلية لدى الرجال مستحيلة.

<زكسبكسز>وتتمثل المهمة الرئيسية للدورة الدموية في توفير الأكسجين والمواد المغذية لخلايا الأنسجة. أسباب ضعف إمدادات الدم:

<زكسولكسز><زكسليكسز>أداء أبطأ للخصيتين. <زكسليكسز>انخفاض في شدة تكوين الحيوانات المنوية. <زكسليكسز>انخفاض في كمية الهرمونات المنتجة. <زكسبكسز>في وضعية الجلوس، يضغط وزن الجسم على أوعية الحوض، مما يقلل من الدورة الدموية في الأعضاء. يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى ارتفاع درجة حرارة الخصية ويؤدي إلى انخفاض فعاليتها بعد 50 عامًا.

<زكسبكسز>يجب على الرجال الذين يعملون في وظائف مستقرة أن يقوموا بانتظام بتمارين الصباح والمشي لمسافات طويلة.

سلسلة من التمارين للحفاظ على القوة

<زكسبكسز>لتحسين الدورة الدموية في أعضاء الحوض، من الضروري إجراء مجموعة من التمارين لزيادة الفاعلية كل يوم.

<زكسبكسز>سوف يساعد القرفصاء على تقوية العضلات التي تؤثر على فاعلية الرجال. تحتاج إلى وضع قدميك على مسافة عرض الكتفين ونشر أصابع قدميك قليلاً على الجانبين. تحتاج إلى شد عضلات المؤخرة ثم البدء في تمرين القرفصاء.

<زكسبكسز>تحتاج إلى القرفصاء عند أدنى مستوى ممكن، والبقاء في أدنى وضع لمدة 5-8 ثواني. أثناء التمرين، يجب أن تكون يديك أمام صدرك. في أول أسبوعين، 4 قرفصاء في اليوم كافية. ثم يتم زيادة عددهم تدريجياً إلى 15. ويوصى أيضًا بزيادة الوقت الذي يقضيه في الموضع السفلي إلى 15 ثانية.

<زكسبكسز>خلال التمرين الثاني من الضروري إجراء حركات دورانية للحوض في كلا الاتجاهين. يجب أن تبدأ بسعة صغيرة. ثم يتم زيادتها تدريجياً. أثناء الحركات من الضروري شد عضلات البطن والفخذ. فهي لن تزيد الدورة الدموية فحسب، بل ستقوي أيضًا عضلات الظهر المشاركة في الجماع.

<زكسبكسز>من وضعية الوقوف، انحني إلى اليمين واليسار، محاولًا الوصول إلى الأرض وذراعك مستقيمة. تعمل التمارين الرياضية على تحسين توصيل الألياف العصبية التي تنظم الانتصاب.

<زكسبكسز>من وضعية الوقوف، عليك القيام بالطعنات بالتناوب مع ساقيك. يتم وضع القدم إلى الأمام قدر الإمكان. يجب أن يحافظ الجسم على وضع عمودي صارم أثناء الحركة. يتم الاحتفاظ بالأيدي على الحزام.

<زكسبكسز>عقد الجزء الخلفي من الكرسي، أداء تقلبات الساق بالتناوب. يتم طرح الطرف الممدود للأمام ورفعه إلى أقصى ارتفاع له. يجب أن يشير إصبع القدم إلى الأعلى.

<زكسبكسز>مستلقيا على ظهرك، قم بحركات تشبه ركوب الدراجة. ثم يتم ثني الساقين عند الركبتين ووضع القدمين على الأرض ورفع الحوض. فقط قم ببعض الحركات. لا ينبغي أن تسبب الجمباز التعب الشديد.

<زكسبكسز>يوصى بأداء التمارين مع فتح النوافذ. في الصيف، من الأفضل ممارسة الجمباز في الهواء الطلق.

نظام غذائي متوازن

<زكسبكسز>للحصول على فاعلية جيدة عند سن الخمسين، يجب أن يتضمن النظام الغذائي للرجل بانتظام الأطعمة الغنية بالفوسفور. يشارك العنصر النزولي في تخليق الهرمونات الذكرية.

<زكسبكسز>يوجد الفوسفور بكميات كبيرة في فطر بورسيني المجفف وبذور اليقطين ونخالة القمح وبذور الخشخاش وجنين القمح. وهو موجود في مسحوق الكاكاو، وبذور السمسم، والكاجو، والصنوبر والجوز، والأجبان الصلبة، والشوفان، والفاصوليا، وصفار البيض، والحنطة السوداء، وكبد لحم البقر ولحم الخنزير، وفي سمك الماكريل والتونة.

<زكسبكسز>فيتامينات أ (الكبد، الجزر، اليقطين، السبانخ) و د (الأسماك الدهنية)، الحديد (لحم البقر، البيض)، المنغنيز (المكسرات، الشاي)، البوتاسيوم (الموز، الحمضيات)، الكالسيوم (منتجات الألبان، الخضروات) والبروتينات. الإفراط في تناول السكر يقلل من امتصاص الفوسفور.

<زكسبكسز>يمكن أن يكون سبب الفاعلية الضعيفة هو نقص الزنك المزمن. يحتوي المحار والخميرة وبذور السمسم وبذور اليقطين وعباد الشمس وقلوب الدجاج والفول السوداني ومسحوق الكاكاو على كميات كبيرة من العناصر النزرة. مصادر الزنك هي الأجبان الصلبة والصنوبر والمكسرات وصفار البيض ولحم البقر والديك الرومي ولحم الضأن. الاستهلاك المفرط للأطعمة التي تحتوي على النحاس (الحبوب، الحبوب الكاملة) يمكن أن يسبب نقص الزنك.

<زكسبكسز>ولتحقيق قدر أكبر من الفعالية لدى الرجال بعد سن الخمسين، يجب أن تتضمن القائمة اليومية منتجات تحتوي على "فيتامين جنسي" E. وهو يؤثر على الغدة النخامية التي تنظم عمل الجهاز التناسلي. صاحب الرقم القياسي لمحتوى فيتامين E هو زيت جنين القمح.

<زكسبكسز>"فيتامين الجنس" موجود في عباد الشمس والذرة وزيت بذر الكتان، وكذلك في اللوز والبندق والجوز والفول السوداني والحنطة السوداء والمشمش المجفف ووركين الورد. مصدره هو فول الصويا، ولكن لا ينبغي أن تتورط في هذه المنتجات. أنها تحتوي على هرمونات نباتية تعمل بشكل مشابه للهرمونات الأنثوية هرمون الاستروجين.

<زكسبكسز>يحتاج الرجال في الخمسينات من العمر إلى استهلاك البروتينات الموجودة في اللحوم الحمراء بانتظام. أنها تحسن عملية التمثيل الغذائي، وزيادة الرغبة الجنسية والنغمة. لتحسين النشاط الجنسي، يوصى باستهلاك المأكولات البحرية بشكل دوري (الجمبري وبلح البحر والحبار) والأسماك. الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة الموجودة في الأخير تمنع تطور تصلب الشرايين.

فقدان الوزن

<زكسبكسز>يمكن أن يكون سبب مشاكل القدرة الجنسية في الخمسينيات من العمر هو السمنة. تقوم الأنسجة الدهنية بتصنيع الهرمونات الجنسية الأنثوية: الإستروجين. كلما زاد وزن الرجل، كلما زاد إنتاج هرمون الاستروجين. غلبة الهرمونات الجنسية الأنثوية تؤدي إلى انخفاض الوظيفة الجنسية.

<زكسبكسز>لإنقاص الوزن وزيادة الفاعلية، يجب على الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن الحفاظ على توازن طاقة سلبي. يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية المستهلكة من الطعام أقل من تلك التي يستهلكها الجسم.

<زكسبكسز>للحفاظ على توازن الطاقة السلبي، من الضروري تقليل محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي المعتاد:

<زكسولكسز><زكسليكسز>يجب عليك تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة (السلبية) في كثير من الأحيان. الطاقة التي ينفقها الجسم لامتصاصها لا يتم تعويضها بقيمة الطاقة الخاصة بها. وتشمل هذه الأطعمة السبانخ والفلفل الأحمر والكوسا والخيار والفجل والطماطم والأعشاب البحرية والباذنجان والجزر والبرتقال والجريب فروت. <زكسليكسز>ليست هناك حاجة لمحاولة إنقاص الوزن بشكل أسرع عن طريق تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل كبير في وقت لاحق من الحياة. يمكن أن يؤثر نقص العناصر الغذائية سلبًا على الصحة والفعالية.

كيفية زيادة الفاعلية بالأدوية

<زكسبكسز>لتطبيع الوظيفة الجنسية، من الضروري علاج الأمراض المزمنة الموجودة أو استقرار المؤشرات. تتأثر صحة الرجل بعد سن الخمسين سلباً بسبب الأدوية التي يضطر إلى تناولها لعلاج أمراض مختلفة.

<زكسبكسز>المهدئات والبروميدات ومضادات الهيستامين والحبوب المنومة والأدوية الخافضة للضغط، وكذلك أدوية علاج الجلوكوما، يمكن أن تضعف الفاعلية.

<زكسبكسز>عند ظهور العلامات الأولى للخلل الجنسي، يجب عليك استشارة الطبيب لطلب وصف نظائرها الآمنة لصحة الرجل.

<زكسبكسز>ستساعد المستحضرات التي تحتوي على مجمعات الفيتامينات ومستخلصات النباتات الطبية على استعادة الفاعلية إلى 50 عامًا. وهي مصممة خصيصا لتحسين وظيفة الانتصاب.

<زكسبكسز>إذا كان سبب فقدان الوظيفة الجنسية هو نقص الأندروجين، فقد يتم وصف العلاج البديل.

<زكسبكسز>سيخبرك طبيبك بكيفية زيادة الفاعلية بعد 50 عامًا بمساعدة الأدوية الهرمونية. لا يمكنك وصف الهرمونات بنفسك.

<زكسبكسز>لتحقيق تأثير قصير المدى، يتم استخدام منظمات فاعلية الدواء. للاستخدام المستمر، من الأفضل اختيار الأدوية التي تسبب ردود فعل سلبية أقل.